Opuchnuté nohy v tehotenstve? Vieme, ako na ne!

Jeden z najbežnejších problémov v tehotenstve sú určite opuchnuté nohy. Najmä v treťom trimestri túto komplikáciu pociťuje skoro každá žena. Na vine je zvýšený objem krvi a telesných tekutín, ktoré telo produkuje na podporu vývoja plodu. Rastúca maternica tiež tlačí na žily v panve, a to spomaľuje návrat krvi z dolných končatín a spôsobuje hromadenie tekutín. Hoci nejde o zdravotnú komplikáciu, predsa môže byť opúchanie nôh nepríjemné. Ako si od takých opuchov nôh uľaviť? Čítajte ďalej!

Nestojte a neseďte dlho – aspoň nie na jednom mieste

Vyložiť si nohy – to nie je len mýtus, alebo metafora. Ak máte nohy vyložené vyššie, ako je úroveň vášho srdca, zlepšuje to cirkuláciu a pomáha telu odvádzať nahromadenú tekutinu. Využívajte preto každu príležitosť, a keď sedíte alebo odpočívate, snažte sa mať nohy vyložené napríklad na vankúši alebo stoličke.

Ak už musíte dlhší čas sedieť alebo stáť, snažte sa aspoň pravidelne meniť polohu. Minimálne každých 30 až 60 minút si urobte krátku prechádzku, poprípade si ponaťahujte nohy, aby sa tak podporil celý krvný obeh.

Aj sama v tehotenstve pocítite, že najlepšie sa vám nosí pohodlná obuv. Vynechajte preto všetky tesné topánky alebo vysoké opätky. V topánkach by ste mali mať dostatočný priestor pre prsty. Pomôcť vám môžu kompresné pančuchy alebo podkolienky, ktoré zabraňujú hromadeniu tekutín v nohách. Tieto zdravotné pomôcky a všetko, čo budete k pohodliu v tehotenstve potrebovať, nájdete lacnejšie online – navštívte napríklad https://www.zlavove.sk a využite pri online nákupoch všetky dostupné zľavy.

Hýbte sa, ale nie príliš

Možno sa to bude zdať ako zvláštne protirešenie, ale aj pri opúchajúcich nohách je dodržiavanie pitného režimu kľúčové. Pitím dostatočného množstva vody sa totiž v skutočnosti znižuje zadržiavanie vody v tele, pretože telo tak nemá potrebu si ju ukladať do zásoby a jej množstvo je omnoho lepšie regulované.

Nesoľte príliš. Soľ zhoršuje akékoľvek opuchy v tele a zároveň podporuje zadržiavanie vody. Obmedzte všetky solené potraviny a spracované jedlá a nahraďte ich radšej čerstvými a výživnými alternatívami. Prospeje to vášmu zdraviu vo všeobecnosti.

Hoci v tehotenstve nie je športovanie alebo prílišný pohyb bezpečný, pohyb v jemnej forme uškodiť nemôže. Skúste napríklad prenatálnu jógu, plávanie alebo krátke prechádzky. V skutočnosti pre vás môžu byť veľmi prospešné. Pohyb totiž tiež pomáha rozprúdiť krvný obeh a znižuje tlak v dolných končatinách.

Spite na ľavej strane

Masáž ešte nikomu neuškodila. Najmä nie v tehotenstve. Taká jemná masáž nôh smerom nahor, najlepšie od členkov k stehnám, vám môže stimulovať lymfatický a krvný obeh. Ak by nepomohla masáž, úľavu vám možno prinesú studené obklady alebo vlažný kúpeľ nôh s morskou soľou.

Aj poloha v spánku môže pomôcť. V tehotenstve je spánok niekedy boj, najmä v pokročilom období, ale je rovnako nevyhnutný, ako v každom inom období života. Nespite na chrbte, ale radšej na ľavom boku, pretože to znižuje tlak na dolnú dutú žilu, čím sa zlepšuje návrat krvi k srdcu a znižuje to opuch nôh.

Popri príprave na príchod bábätka je veľmi dôležité nezabúdať ani na seba. Myslite aj na svoje pohodlie, dostatok oddychu a malé radosti – napríklad výhodné online nákupy oblečenia, kozmetiky či čohokoľvek, čo vás poteší a na čo môžete využiť napríklad tieto Alza zľavové kódy. Navštívte aj Aliexpress v slovenčine, kde tiež nájdete široký sortiment všeličoho pre radosť. A spokojná mama = spokojné bábätko.